4 kilométer 8 hét alatt

4 kilométeres futás könnyedén! Azt hiszed lehetetlen? Íme a recept:

• 1. hét:
  1. nap: 30 perc gyaloglás
  2. nap: 45 perc gyaloglás
  

• 2. hét:
  1. nap: 30 perc futás és gyaloglás váltakozva
  2. nap: 45 perc futás és gyaloglás váltakozva
  3. nap: 2 óra kirándulás, kis futással fűszerezve
  

• 3. hét:
  1. nap: 40 perc futás és gyaloglás váltakozva
  2. nap: 40 perc gimnasztika, streching
  3. nap: 3 km futás, gyaloglás váltakozva
  

• 4. hét:
  1. nap: 40 perc futás és gyaloglás váltakozva
  2. nap: 50 perc futás és gyaloglás váltakozva
  3. nap: 2 óra kirándulás, futással fűszerezve
  

• 5. hét:
  1. nap: 40 perc futás és gyaloglás váltakozva
  2. nap: 50 perc futás és gyaloglás váltakozva
  3. nap: úszás szaunázással, gőzfürdőzéssel
  

• 6. hét:
  1. nap: 50 perc futás és gyaloglás váltakozva
  2. nap: 15 perc lassú futás megállás nélkül
  3. nap: 3 óra kirándulás, futással fűszerezve
  

• 7. hét:
  1. nap: 50 perc futás és gyaloglás váltakozva
  2. nap: 15 perc lassú futás megállás nélkül
  3. nap: 20 perc lassú futás megállás nélkül
  

• 8. hét:
  1. nap: 30 perc futás és gyaloglás váltakozva
  2. nap: kényeztető masszázs
  3. nap: 4 kilométer folyamatos futás sikeresen teljesítve