Tényleg hasznos a nyújtás?

Minek feszegetünk tovább egy amúgy is sérült, mikro szakadásokkal teli, gyulladt rendszert? Miért van izomlázunk és mennyit kell nyújtani?

Alap hiedelem: nyújtsd izmaid edzés után, így nem lesz izomlázad, és gyorsabban regenerálódsz.

Ahhoz, hogy megfelelően lehessen válaszolni a kérdésekre, "le kell menjünk" az izomszövet szintjére. Az izomkötegek izomrostokból állnak. Az izomrostokat tovább bonthatjuk izomszálakra, majd myofibrilumokra, myofilamentumokra (harántcsíkolt izomban), végül szarkomerekre (aktin, miozin. Akkor lesz az izom a leghosszabb, ha az aktin és miozin szálak átfedése csökken, míg rövidülésnél ez az átfedés nő. Az ilyen jellegű mozgás adja az izom összehúzódását és elernyedését.

A terhelés során egy-egy szarkomer nagyon rengetegszer összehúzódik és elernyed, így ezekben mikroszakadások keletkeznek. Egy nehéz, izomlázat is okozó terhelés után, ahol a szarkomerekben a mikroszakadások száma megnő, kérdéses a további nyújtás hatékonysága. Vagyis minek feszegetünk tovább egy sérült, mikroszakadásokkal teli, gyulladt rendszert?

A teljes cikket itt olvashatod.