Kapcsolj magasabb fokozatba

Az erő és a sebesség szorosan összefügg egymással. Egy norvég tanulmány szerint ha nagyobb súlyokat emelsz, gyorsabban fogsz futni és biciklizni.

Az erőnléti edzés késlelteti a kevésbé hatékony izomrostok aktiválódását, emellett növeli az izmok általános hatékonyságát és a kimerültséggel szembeni ellenállását. "Hetente egyszer végezz 3 sorozat split jumpot 10 ismétléssel (támadóállásból ugorj fel, és a levegőben cserélj lábtartást). Ha a futó­sebességet akarod fejleszteni, egy másik edzésnapon csinálj 5 sorozat felhúzást 3-5 ismétléssel (használj nehéz súlyt), a biciklis tempód fokozásához a felhúzás helyett végezz ugyanennyi guggolást a súllyal" - javasolja Bill Hartman személyi edző, a Men's Health tanácsadója.

További tippek a Men's Health legfrissebb számában.

fb share