Három - 9 hetes - edzésterv 5 km-re Monspart Saroltától

  • Az első edzésterv azoknak szól, akik az utóbbi években nem sportoltak, esetleg túlsúlyosak és kortalanok. Ők gyaloglással készülnek és célba érnek. Egy lépés futás nélkül! A gyaloglás sietős járás, sosem séta.
  • A második edzésterv azoknak szól, akik néha sportolnak, nem több a súlyfeleslegük az ideális testsúlyuk 18% - 20%-nál és tudnak pár percet futni a saját, lassú tempójukkal. Ők gyalog és futva végzik edzéseiket, s biztosan célba érnek 40 percen belül.
  • A harmadik edzésterv azoknak szól, akik rendszeresen sportolnak legalább 1 éve. Ők végigkergetik az élsportolókat, s fél órán belül a célban lesznek.
I. EDZÉSTERV
II. EDZÉSTERV
III. EDZÉSTERV
gyalogló gyalogló/futó futó
* első három héten ugyanezt ismételni
Hetente 2 x Hetente 2x - 3x Hetente 3x
10 perc gyaloglás 10 perc gyaloglás 20 perc futás
3 perc aktív pihenő 3x5 perc futás 5 perc egész lassú futás
10 perc gyaloglás újra köztük 2-2 perc gyaloglás 15 perc futás
* második három héten ugyanezt ismételni
Hetente 3x Hetente 3x Hetente 3x
15 perc gyaloglás 5 perc gyaloglás 10 perc futás
3 perc pihenő 2x10 perc futás 2x5 perc lendületes futás
15 perc gyaloglás újra köztük 5 perc gyaloglás köztük 5 perc lassú futás
* harmadik három héten ugyanezt ismételni
Hetente 2x Hetente 2x Hetente 3x
30 perc gyaloglás 15 perc futás 10 perc futás
első és utolsó 5 perc lassabban 5 perc gyaloglás 15 perc lendületes futás
  15 perc futás 10 perc futás

vissza az előző oldalra >>>

fel a lap tetejére