FUTÁSRA FEL! HASZNOS TANÁCSOK KEZDŐKNEK A KNOPPERS-TŐL!

A helyes bemelegítésről, nyújtásról, levezetésről!

Minden sporttevékenység, így a futás első lépése is a helyes bemelegítés!

Mivel a sportnak ez a része nem túl érdekfeszítő, sokan inkább átugorják, ám a hanyagság sok baj forrása lehet a későbbiekben! Szervezetünk nincs arra felkészülve, hogy nyugalmi állapotról hirtelen átváltson, ezért az izmokat, szalagokat és ízületeket lassan hozzá kell szoktatni a rájuk váró feladatra. A bemelegítésnek köszönhetően az energia-anyagcserénk felgyorsul és a testhőmérsékletünk kicsit megemelkedik és a test egyre inkább eléri teljes teljesítőképességét.

Nagyon figyeljünk oda, hogy a bemelegítés és a futás között ne teljen el 15-30 másodpercnél hosszabb idő, máskülönben a testünk ismét kihűl és sérülések keletkezhetnek. Ha megfelelően bemelegítettünk, akkor kezdődhet is a futás. Fontos, hogy mindenki az edzettségi állapotának megfelelő tempót és távot válasszon! Futás közben és után is ügyeljünk a folyadék- és ásványi anyag pótlására! Ezek teljesítése mellett még egy lényeges dolog hátra van, amely épp annyira szerves része az edzésünknek, mint a bemelegítés.

A nyújtás és a levezetés épp oly rövid időt vesz igénybe, mint a bemelegítés és legalább annyira fontos is, szervezetünk nagyon hálás érte. Az izmok, ízületek megnyújtása segít elkerülni a fájdalmas izomlázat, meggyorsítja a salakanyagok kiürülését, csökkenti a tejsav felhalmozódását az izmokban, megnyugtatja pulzusunkat, a szív és vérkeringési rendszert stabilizálja, kecsesebbé, hajlékonyabbá formálja testünket.

Megerőltető fizikai tevékenységet követően a folyadék és tápanyag pótlás mellett energiapótlásra is szüksége van szervezetünknek. Szénhidrátokból nyerjük az energiát, amelynek kiváló forrása lehet egy könnyű és finom Knoppers ostyaszelet. Egészséges összetevői segítenek a kimerült szervezet gyors regenerálódásában és a megfelelő vércukorszint visszaállításában.



fb share