EDZÉS TÉLEN, FAGYPONT ALATT 2006/01/30

Futónak a téli időjárás olyan, mint autón a fékezés. Természetes, hogy a legjobb edzésidőket nem télen futja a futó. Télen hideg van, csúszik a jeges talaj, és általában sötétben gyűlnek az edzéskilométerek. De nem veszélyesebb futni télen, mint nyáron, ha kellően lassúbb a tempó és célszerű a sportöltözet. A felesleges, téli sérülések is elkerülhetőek, ha a futó nem konok "sebességzabáló", viszont lelkiismeretes bemelegítő.
Közismert, hogy a téli időjárás és következményei csökkentik a futó teljesítőképességét. Viszont a téli, rendszeres, állóképességi futás megfelelő - az egyénnek nem túl erős - sebességgel erősíti az immunrendszert. Ezek a folyamatos, egyenletes tempójú, alacsonyabb intenzitású hosszúfutások javítják a zsíranyagcsere gazdaságosságát is.

A téli fontos teendők:
- hosszabb bemelegítő gimnasztika és hosszabb bemelegítő futás
- futás befejeztével azonnal levenni az izzadt, nedves öltözetet és gyorsan szárazra cserélni
- nyújtás az öltözetcsere, esetleg a zuhanyozás után,
- a szauna, a gőz, a masszázs, a nyújtás télen dupla kényeztetésnek számít
- megfelelőbb öltözet a többrétegű, vékonyabb ruházat, mint a kevesebb vastag
- a testtel érintkező felső legyen "lélegző", azaz vízáteresztő anyagú, mégha drágább is
- sapka, kesztyű, vastagabb és hosszabb szárú zokni elengedhetetlen tartozék télen
- ne kapucnit, hanem sapkát viseljen a futó, hogy jól hallja futókörnyezete hangüzeneteit
- sötétben futónak legyen villogó jelzője a lábán vagy a karján
- ha mindenáron gyorsabb tempójú futás az óhaj, akkor azt teremben, futószalagon
- nemcsak nézni, hanem látni is érdemes a futóterepek téli díszletét
- sok mínusz esetén - különösen a nők - vastagabban kenjék be arcukat krémmel futás előtt, hogy még tovább maradjanak fiatalos külsejűek.

Minden futó legyen büszke magára, hogy a nagy hidegben is lefutotta az edzést!
(Monspart Sarolta)