elérhetőség |

A rovat további tartalma

Kék karaván a Velencei-tó körül Tizenhetedszerre a csúcson - nézd meg a Kékes Csúcsfutás hosszú filmjét! Coca-Cola Testébresztő Női Futógála játék 2014/5 Kisorsoltuk a nyerteseket! Jótékonyság a barátság versenyén Fuss céges csapatban a barátság versenyén is! Edzésterv indul az októberi Coca-Cola Testébresztő 30 kilométeres távra! Red Bull 400, a legkeményebb A sport és a művészet találkozása az Európa bajnokságon Maros utcai Spuri Futóbolt szombati nyitva tartása Már 105 futónagykövet! Lubics Szilvi 12 órás versenybeszámolója Partnerversenyünk a hétvégén ÚJ FUTÓPÁLYÁT AVATTAK A VÁROSMAJORBAN Átadták a Városmajori Futókört Intersport játék 2014/3 Kisorsoltuk a nyerteseket! TRIATLON, NONATLON, BIKATLON, AQUATLON - Délegyháza Meghosszabbítottuk az előfizetési időszakot - nézd meg, mi lesz a nyári spuriban! Szombaton ismét SPURI Szabadidősport Magazin az M1-en - videóajánló Kiss Péternek speciális posztumusz fair play emlékdíjat ítéltek Nézd! Elkészült a Kékes Csúcsfutás rövid filmje! Új futamot nyitottunk, hogy elférjünk Nyáregyházán Idén újra K&H gyógyvarázs - gyerekjáték és gyerekkönyv gyűjtés A hét végén kékbe borul a kaposvári Kossuth tér Íme, a gárdonyi K&H mozdulj! kerékpáros nap pólója! A hét végéig kedvezményes nevezési díjak! Rippel Ferenc a Spuri Szabadidősport Magazinban szombaton! ÖT KATEGÓRIÁBAN 22 DÍJAZOTT A MOB FAIR PLAY-DÍJÁTADÓJÁN Hegyifutó Maraton Magyar Bajnokság Egy hétvégén három pályacsúcs Ottawában Világcsúcsok az Atlétikai Váltó Világtalálkozón A 24 órás VB részvételi szabályai 100 km-es VB részvételi szabályai Összefoglaló a Kékes Csúcsfutásról - videón is! Ha a cipőm beszélni tudna! - Lubics Szilvi története A 17. Kékes Csúcsfutás összes fotója böngészhető a honlapon Csúcstámadás futva - tizenhetedszer a Kékestetőn Élő közvetítés a 17. Kékes Csúcsfutásról Ónodi Eszter felvette a nyúlcipőt Megelőzni Kiliant TÖBB MINT 67 MILLIÓ MOZGÁSSAL TÖLTÖTT PERC HAMBURG OLIMPIA RENDEZÉSÉVEL KACÉRKODIK Kik válnak szombaton a Kékes Csúcsfutók Klubjának tagjává? Suhanj a Kékesre! Jövő szombaton ismét SPURI Szabadidősport Magazin az M1-en! Kőfotó is készül a 17. Kékes Csúcsfutáson Nézd meg a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógála hosszú filmjét! Hétvégi versenyajánló Ha tehetném, még mindig versenyeznék! Jótékony futók a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán Még mindig csatlakozhatsz a 29. Wizz Air Budapest Félmaratonra felkészítő edzésprogramhoz! 1. Atlétikai Váltó Világtalálkozó 43 atléta utazhat Bakuba Steib Péter nyerte a Békéscsaba-Arad Szupermaratont Gyémánt Liga sorozat Sanghaj Rajt' vagy a 17. Kékes Csúcsfutás Rajtlistáján? A jövő héten bringázunk, ugye, tudod? Elkészült a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógála rövid filmje Fuss és bulizz az Élménykülönítménnyel! Nézd meg, hogy a felhők fölött tényleg kék-e az ég! Használd spuri aranykártyádat partnerversenyeinken a hét végén! Megérkeztek a 17. Kékes Csúcsfutás érmei! Lubics Szilvia új országos csúcsot ért el 12 órán Fantasztikus magyar szereplés az USA-ban Boronkay ezüstérmes Yokohamában Felfelé, mindig csak felfelé a 17. Kékes Csúcsfutáson 101 nagykövet K&H mozdulj! futónapok Kecskeméten tizenegyedszer! Zenészek és szurkolók a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán Lezárultak az előnevezések - több mint 7000 nevező a 19. Coca-Cola Testébresztő Női futógálán! Már nevezhetsz 2014 szenzációs újdonságára, a Brutálfutás Budapestre! A futók mindenhol segítenek! A nevezési iroda a hétvége eseményeinek felkészülési munkái miatt zárva van! Programkavalkád a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán Nézd meg a 7. Intersport Tour de Tisza-tó hosszú filmjét! Felhívás 42 éves leendő friss maratonistáknak! A Spuri Futóbolt Telekom Vivicittá akciójának 4. heti nyertesei - és akik a fődíjat nyerték! Keresd a Spuri Magazin sátrát a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán! EMU 6 napos futóverseny végeredmény NEW YORK PÁLYÁZHAT A 2024-ES OLIMPIÁRA 104 éves futó rekordja 100 méteren A nagy állóképességet igénylő sportok befolyásolhatják a szívritmust Gyulai István Memorial Székesfehérváron Terep-félmaraton OB Ózdon RIO DE JANEIRÓT NEM HAGYJUK CSERBEN Durica Katarina játék 2014/4 - Kisorsoltuk a nyerteseket Itt vannak a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógála térképei és helyszínrajza Foglalj nálunk szállást a 2 napos Balatonkerülő Bringatúrára! Vannak még helyek a Brutálfutás 15 és 16 órás futamaiban! Férfias fitneszprogramok is várnak a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán Nevezz a héten még olcsóbban a 21. K&H mozdulj! maraton és félmaraton váltóra! Bauer Barbara játék 2014/2 - Kisorsoltuk a nyerteseket! Ismerd meg a Spuri előfizetői játék következő értékes díját: SONY sport Walkman! Nézzük együtt a 7. Intersport Tour de Tisza-tó rövid filmjét! Megjelent az Intersport nyári kuponfüzete Hétvégén Békéscsaba-Arad-Békéscsaba Szupermaraton Zahorán Ádám nyerte a 100 kilométeres futás német bajnokságát XI. Duna Takarék Szigetköz Minimaraton Az ultra megkerülhetetlen alakja Pálos Zsófia és Karlowits-Juhász Tamás győztek a Terep100 -on Edzéssel áramot termelhetünk egy kispesti játszótéren 1 másodperc döntött a világkupán, Vanek Margit a hetedik Ajándéksorsolás a 7. Intersport Tour de Tisza-tó eseményen Coca-Cola Testébresztő Női Futógála játék 2014/5 Fuss és bulizz az Élménykülönítménnyel! A 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógála rajtszámainak átvétele az UFO hangárban! Esőben, szélben a Tisza-tó körül A nevezési iroda a mai, szombati munkanapon zárva van! X. Tárnoki Tófutás Szombaton Terep100 TOVÁBBI ÖT ÉVIG BIZTOSAN LESZ GYÉMÁNT-LIGA Indulj időben a 7. Intersport Tour de Tisza-tóra, hogy időben odaérj! Akció: kedvezmény a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán a Magyar Autóklub tagsági kártya tulajdonosoknak! Nevezési határidő és létszámlimit emelés a 17. Kékes Csúcsfutáson Nézd meg, merre futsz a kecskeméti és a kaposvári K&H mozdulj! futónapokon! Spuri Futóboltok május 10-i nyitva tartása 10 év - 10 km Európa-napi futóverseny Június 7-én: VI. Hármas-körös-gáti futás Spuri Futómagazin eseményeinken és a weben is! Két új futónagykövet Veszprémben Amit az akadályfutásról tudnod kell Korszerű atlétikai központ Székesfehérváron TYSON GAY MAJD' FÉLMILLIÓ DOLLÁRT FIZET VISSZA Íme, a Spuri Futóbolt Telekom Vivicittá akciójának 3. heti nyertesei Vedd át a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógála rajtszámait az UFO hangárban! Különleges programok az idei, 7. Intersport Tour de Tisza-tó idején Programkavalkád a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán Papp Krisztina harmadszor országos bajnok tízezren Az atlétika Everestje: 1 mérföld, 4 perc AZ ATLÉTAMŰHELYEK MINTEGY 100 MILLIÓ FORINT TÁMOGATÁST KAPNAK Elismerés a sportért tett munkáért A margitszigeti futópálya tervei Gizmo show a 3. K&H mozdulj! kerékpáros napon Gárdonyban Nézd meg a 21. K&H mozdulj! maraton és félmaraton váltó útvonalát! Evezős verseny a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán Celsus játék 2014/1 Kisorsoltuk a nyerteseket! Durica Katarina játék 2014/4 Ismerd meg a Spuri előfizetői játék következő értékes díját! Columbia sportruházat! Spuri Szabadidősport Magazin - megnézheted a legutóbbi adást! Segítsünk edzeni? Iratkozz fel az e-edzés hírleveleire! Intersport játék 2014/3 Bauer Barbara játék 2014/2 A Budapesti Nyári Fesztivál is ott lesz a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán A Budapesti Nyári Fesztivál is ott lesz a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán Etióp és kenyai elsőség Hamburgban Magyar hegyifutó sikerek Németországban Shakespeare Maraton a drámaíró születésének 450. évfordulóján ATHÉNBAN FELLOBBANT A FÁKLYA, INDULHAT A VÁLTÓFUTÁS TYSON GAY EGY ÉVET KAPOTT, JÚNIUSBAN VERSENYEZHET JOHN COATES BIZAKODÓ AZ OLIMPIÁVAL KAPCSOLATBAN Változik a K&H mozdulj! félmaraton váltó rajtidőpontja! Egy kis kedvcsináló a 7. Intersport Tour de Tisza-tóhoz Indulj egy órával korábban a 7. Intersport Tour de Tisza-tóra, hogy időben odaérj! A doktorok futónagykövete! A BSI 2014-es újdonságai

Amit az akadályfutásról tudnod kell

nyomtatható verzió | küldés

2014-05-08

Milyen cipőt, ruházatot viselj és néhány alap jó tanács ha akadályfutásra adod a fejed.

I. Biztosan saras leszel
Ne a legszebb ruhádat vedd fel. Minél egyszerűbb annál praktikusabb és harcosabb is!

II. Biztosan vizes leszel
Ha meleg van bátran bevállalhatod a félmeztelen felsőt, na jó lányok ezért egy kis topot virítsanak. Ha a pálya elején van a vizes akadály, az átázott pólód nehéz lesz, kidörzsölhet sőt még meg is fázhatsz. Persze a félmeztelenségnek is vannak hátrányai, leginkább az akadályok által potenciálisan okozott kisebb karcolások.

III. A ruhád is elszakadhat
Lásd I.-es pont!

IV. A cipőd sem fogja megköszönni
Mivel biztosan lesz saras és vizes rész, a legjobb választás jó tapadást biztosító terepcipő. A II.-es pont itt is áll, azaz, ha a pálya elején van a vizes akadály akkor bizony előfordulhat, hogy több kiló vizet is cipelsz magaddal a maradék távon. Javasoljuk, hogy olyan cipőt vegyél amiből könnyen kifolyik a víz, és ha teheted akkor felejtsd el a zoknit! A minimalista terepfutócipők tökéletesek lehetnek erre.

V. Váltó cucc javallott
Ugye nem akarsz vizes-saras cuccban flangálni a verseny után! A legtöbb verseny zuhanyzási lehetőséget biztosít, szappan-törölköző hasznos lehet.

VI. Az akadályokra érdemes felkészülni
Bár minden szervező igyekszik saját egyedi akadályokat felvonultatni több elem visszaköszön a legtöbb versenyen. A leggyakrabban használt akadályok:

- Palánk ugrás. Akár otthon a kerítésen is gyakorolhatod. Ha nincs kerítés a húzódzkodás segíthet.

- Szögesdrót-kúszás. Az egyik legfárasztóbb gyakorlat, ami engem illet. Gyakorold a kúszást eleget! Az alternatív haladási mód a szögesdrót alatt az oldalt forgás, ami kevésbé fárasztó és viszonylag gyors is ellenben van egy kellemetlen mellékhatása: a szédülés.

- Vizes árok. Biztos hideg lesz és nedves is. Ha gyorsan túl akarsz jutni, akkor bátran vesd bele magad. Még élvezni is fogod.

- 4 ütemű fekvő. A legtöbb versenyen ezzel válthatod ki az egyes akadályokat illetve a büntetés is ez. Ha ügyes vagy és nem lesz rá szükséged akkor is hasznos lehet a gyakorlása, mivel igen jó állóképességet ad.

VII. Sérülésveszély?
Egyeseknek első ránézésre veszélyesnek tűnhet, de a statisztikák és a személyes tapasztalat nem ezt mutatja. A leggyakoribb sérülés a boka-, és vállficam, ami más versenyeken ugyanúgy előfordulhat. Gondos melegítés és odafigyelés az ellenszere. Ne feledd hülyeségre nincs orvosság! A felkészültségednek megfelelően versenyezz.

Forrás: Mozgásvilág