Életem első 10 km-e!




Edzésterv 10 hétben és 10 (futó)lépésben
  1. Tűzd ki a célt: Teljesítem életem első 10 km-ét!
  2. Csináltass vérképet! Pótold a hiányzó vitaminokat!
  3. Egy jó futócipő segítőtárs a cél elérésben! A Spuri Futóboltban segítséget kapsz a legmegfelelőbb felszerelés kiválasztásához.
  4. Ha egyedül nem megy, keress társakat a futáshoz!
  5. A felkészülés során ügyelj a megfelelő folyadékpótlásra!
  6. Figyelj a bemelegítésre és az edzés utáni megfelelő nyújtásra, lazításra is!
  7. Az úszás és a kerékpározás remekül kiegészíti a felkészülést!
  8. A zöldségben, gyümölcsben gazdag táplálkozás félsiker!
  9. Türelem, önbizalom, kitartás, akaraterő!
  10. Valld be magadnak is MÁS ember lettél!
hét 1. edzésnap 2. edzésnap 3. edzésnap
1 40 perc járás és futás tetszolegesen váltogatva 5 perc járás
10 perc futás
5 perc járás
5 perc futás
5 perc járás		 1 óra kiránduló futás
2 30 perc lassan, de végig futni 15 perc futás
5 perc járás
15 perc futás		 60 perc más sportmozgás
3 20 perc futás
10 perc járás
15 perc futás		 30 perc futás pihenőnap
4 10 perc futás, 5 perc járás háromszor 30 perc futás 1 óra kiránduló futás
5 60 perc más sportmozgás 20 perc futás,
5 perc járás kétszer		 40 perc futás
6 tetszoleges 25 perc futás,
10 perc járás kétszer		 50 perc futás
7 40 perc futás 15 perc futás,
5 perc járás kétszer		 60 perc kiránduló futás
8 60 perc más sportmozgás 20 perc futás,
5 perc járás kétszer		 50 perc futás
9 piheno 15 perc futás
5 perc járás
10 perc futás
5 perc járás		 50 perc futás
10 30 perc futás 30 perc futás VERSENY 10 km
 

Ahol lefuthatod a 10 km-t:


vissza az előző oldalra >>>

fel a lap tetejére