Téli maraton
A decemberi hónap futás szempontjából uborkaszezonnak számít. Az atlétikai pályákon és az erdei utakon is csak elvétve találkozni a szenvedélyének hódoló sporttárssal. Érthető ez a jelenség. Sokan ilyenkor pihenik ki a mögöttük álló idényt, elhanyagolt sérüléseiket, próbálják kárpótolni a családtagokat az évközben tőlük elcsempészet és a futásnak szentelt órák miatt. Vannak olyanok is, akik a zord idő beállta miatt egyéb edzéslehetőség, mozgásforma mellett döntenek.

Sítájfutás
Telente a tájfutók sífutó lécre pattannak, persze ha a hó is úgy akarja... Az ínséges hazai hóviszonyok ellenére a Budapesti Tájfutó napok előestéjén egy maroknyi lelkes csapat elutazott Svájcba hogy résztvegyen az idei Senior és Junior világbajnokságon és ifjúsági Európa bajnokságon.
Meglepő módon az első sítájfutó versenyt korábban rendezték mint az első tájfutó versenyt 1893-ban Norvégiában. Az első világbajnokságra több mint 80 évet kellett várni, amire 1975-ben Bulgáriában került sor, akkor még hét ország versenyzőinek részvételével. A mostanában zajló vb-ken már több mint 30 ország versenyzői indulnak. Ez nagyon magas létszám tekintettel arra hogy azon országok száma, ahol téli sportágak űzhetők, meglehetősen csekély.
Milyen is egy sítájfutó verseny, mi kell ahhoz, hogy valaki elinduljon.

Tavaszi fáradtság: hogyan győzhető le?
Ilyenkor tavasz közeledtekor, amikor megérkeznek az első melegen simogató napsugarak, gyakran úgy érezzük, mintha végtagjaink ólomból volnának, és végtelen fáradtság nehezedik ránk. Legszívesebben már ebéd után elszöknénk munkahelyünkről, és bódultan bevetnénk magunkat az ágyba. Vajon mi áll az energiahiány hátterében?

Taxi 2000 - minden a lábról szól
Ötlabdás futók: mindenhez értenek kicsit, habár semmiben sem igazán profik
A szocializmusban virágzó hétvégi sportéletet nem hagyta veszni Bölcskey Péter, aki néhány barátjával amatőr szabadidős klubot alapított Budapesten. Többnyire a táncos világból érkező tagok különböző sportágak szerelmesei, ám a futóversenyeken csapatként állnak rajthoz.

A stadionba zárt energia
Kint ősz, szürkeség, kellemetlen, arcba hulló ónos eső. Bent világosság, jó idő, síkság, hegyvidék, dzsungel, tengerpart és hófödte domboldal egyszerre. Most az egyszer nem volt teljesen igaz a mondás, hogy kívül tágasabb.

November 12. és 14. között rendezték meg Ausztria legnagyobb sportrendezvényét, a Vienna Sport Festivalt, a bécsi Stadthalle-ban. A három nap alatt több mint harmincezer látogató volt kíváncsi a közel százféle ismert és kevésbé ismert sportág bemutatójára. A sportágakat hat különböző téma szerint csoportosítva, kisebb-nagyobb csarnokokban helyezték el. Már a bejárati hall területén „falra lehetett mászni” a rengeteg élménytől, és volt, aki már itt levezette a feszültségét egy kis Streetball-lal. A legnagyobb csarnokban kaptak helyet az fitneszklubok aerobic-bemutatói és a spinning edzések, lehetett síelni, hokizni, trambulinon ugrálni, csocsózni és golfozni, sőt, több tíz méter magasban (persze biztosítással) akrobataként lógni, illetve teljesíteni a kalandpályát.

Kiből lesz a jó edző?

Edzőnek lenni legalább annyira művészet is, mint tudomány. A hatékony edző úgy tud kommunikálni a sportolóval, hogy a szavaiból eredmények születnek. Az edzés célja az, hogy oly módon inspirálja, ösztönözze és irányítsa a versenyzőt, hogy annak képességei, lehetőségei megvalósuljanak. Mik a jó edző ismérvei?

1. Ismeri a sportágat
Hogy tanítani tudja, nagyon alaposan ismernie is kell a sportágát, az alapvető mozdulatoktól kezdve az egészen haladó és mesterszintű stratégiai és taktikai elemekig. Az edzőnek lehet gyakorlati tapasztalata, de nem feltétlenül csak volt élsportolókból lehetnek jó edzők. A tréner egész évre tervez, ismeri a különféle edzésmódszereket, és az ezekhez való alkalmazkodási képességet, beosztja a sportoló idejét, ezáltal strukturált környezetet biztosít a számára.

2. Tájékozott, naprakész
Jól ismeri a sporttal és a sportágával kapcsolatos legújabb trendeket, és módszereket. Jártas a legújabb kutatási eredményekben, sőt ő maga is részt vesz ebben. Keresi, rendszerezi, és ha kell, alkalmazza más sportolók módszereit, tippjeit. Rendszeresen továbbképzi magát, részt vesz előadásokon, gyakorlatokon, edzőtáborokban. Gyakran olvas szakirodalmat, könyveket és folyóiratokat. Pontos fiziológiai ismeretei vannak, jártas a pszichológiában és a táplálkozási ismeretekben.

3. Tud motiválni
A sikeres edző maga is motivált, pozitív beállítottságú és elkötelezett a sport és a sportolók iránt. Az inspirálás és a motiválás a sikeresség egyik fontos feltétele. Némely edző jobban tud motiválni, jobban el tudja hitetni a sportolóval, hogy saját magában kell hinnie, így tudja a legtöbbet kihozni önmagából. A jó motiválás nem az eredményekre összpontosít, hanem a teljesítményre. A sportolónak tökéletesen tisztában kell lennie a képességeivel és a felkészültségével, így minden tőle telhetőt megtesz a siker érdekében. Ezen kívül azzal is tisztában van, hogy léteznek olyan erők is, amit nem tud irányítani, mint például az időjárás, a versenytársak vagy a szerencse.

4. Ismeri a sportolóit
Minden sportoló más ember, ezért a kommunikációnak is egyéninek kell lennie. Az edző figyelembe veszi ezeket a különbségeket, és rá tud hangolódni a sportoló személyiségére a vele való beszélgetéskor. Nem mindenki reagál ugyanúgy az edző mondataira, illetve arra, hogyan fejezi ki az érzéseit.

5. Hatékonyan kommunikál
Egyszerűen és érthetően tudja elmagyarázni az ötleteit, gondolatait, érzéseit. Tisztán fogalmazza meg a célokat, figyel a visszajelzésekre, illetve maga is érthető visszajelzéseket ad.

6. Jól tud hallgatni
A hatékony kommunikációnak nemcsak a világos és érthető beszéd, hanem az értő hallgatás is elengedhetetlen része. Figyel a sportolók reagálásaira, meghallgatja és megfontolja az ötleteiket és a javaslataikat, és ha szükséges, ennek alapján módosítja az edzéstervet.

7. Fegyelmez
A sportolóknak szükségük van pontos, érthető, és következetes szabályrendszerre is, mind a pályán, mind a pályán kívül. Ha ezeket nem veszik figyelembe, az edzőnek fegyelmeznie kell. Ahhoz, hogy a sportoló változtasson a nem kívánt magatartáson, a fegyelmezésnek azonnalinak és következetesnek kell lennie.

8. Példát mutat
Ha az edző azt szeretné, hogy hallgassanak rá, és tiszteljék őt, akkor neki is meg kell hallgatnia a sportolóit, és tisztelnie kell őket. A példamutatás a leghatékonyabb nevelési módszer.

9. Elkötelezett
A legjobb edzők azok, akik szeretik azt, amit csinálnak, szeretik a munkájukat, illetve büszkék arra, hogy látják sportolóik sikerét, amely egyben az ő sikerük is.

http://sportmedicine.about.com

A téli depresszió ellenszerei

Télen a rövidebb nappalok, a hideg és a bezártság miatt könnyebben előtörhet az embereken a levertség és a depresszió, amely gyakran okozhat valós fájdalmat, sőt, kisebb-nagyobb betegségeket is. Mindennek a legvalószínűbb oka a stressz, ami még a legkiegyensúlyozottabb sportoló életében is jelen van. A stressz okozta betegséget legjobban a kuktafazék működésével lehet modellezni. Ha a kuktának megengedjük, hogy folyamatosan kieressze a felesleges gőzt, akkor boldogan elfőzőcskézik magában. Azonban, ha a szelep eldugul, akkor a gőz az edény leggyengébb pontján fog előtörni, és ez általában a tetőnek az a része, ahol nem záródik megfelelően. Ugyanez történik az emberrel is: ha az érzéseinket elfojtjuk, akkor az később fájdalomként, vagy betegségként fog előbukkanni. Leggyakrabban fej- vagy nyakfájás formájában, sok esetben hátfájásként, illetve gyakran megfázás vagy influenzás tünetek kíséretében. Stresszes, valamint depressziós állapotban a szervezet védekezőképessége lecsökken, mivel az elmét teljesen lekötik a negatív, bosszús, önsajnáló gondolatok, és az immunrendszer nem tud optimálisan működni.
Megoldás és gyógyulás:
Először is, azt kell tisztázni, mennyire stresszes az életed. Sok minden lehet stresszfaktor, az ünnepektől és a munkahelyi, illetve a családi kisebb-nagyobb problémáktól kezdve egészen az egyik szülő vagy házastárs betegségéig, vagy esetleges haláláig, Ezek a problémák különböző mértékben befolyásolják az életünket. A stressznek testi jelei is vannak: hideg, nyirkos tenyér, feszes, merev izmok, görcsös gyomor és szapora szívverés. Ha ezek a jelek alapján úgy érzed, hogy feszült vagy, ezt többféleképpen lehet orvosolni.
A legfontosabb, hogy ne tartsd magadban az érzéseidet. Találd meg a módját, hogyan tudod folyamatosan kiereszteni magadból a gőzt. Így ezek a negatív energiák kontrollálhatóvá és ezáltal biztonságossá válnak. Ilyen módszerek a következők lehetnek:

• beszélni a problémádról valakivel, akiben megbízol,
• relaxáló technikákat tanulni és alkalmazni,
• több időt fordítani magadra,
• gyógyteákat fogyasztani
• egészségesen táplálkozni
• rendszeresen sportolni, szabadidős tevékenységeket végezni
• abbahagyni a dohányzást
• részt venni különféle jótékonysági szervezetek tevékenységében.

Ezeken kívül még rengeteg egyéb, egyéni módszer létezik, a lista szinte végtelen.

A gyógyuláshoz vezető út harmadik állomása az engedékenység. Engedjük meg magunknak, hogy ne legyünk tökéletesek. A férfiak engedjék meg maguknak, hogy néha sírjanak, a nők pedig azt, hogy mások is besegítsenek a házimunkába, nem kell mindig mindent egyedül elvégezniük. Engedjük meg, hogy néha lustálkodhassunk, hogy egészséges módon önzőek legyünk, és engedjük el a régi sérelmeinket, negatív beidegződéseket. A legnagyobb stresszfaktorok legtöbbször bennünk találhatók.

-parádai-