Monspart Sarolta edzéstanácsai

Egy verseny, két nap, három rajt
a BALATON MARATON

November végén, a siófoki Aranyparton lesz 2004 búcsúversenye a háromrészes Balaton Maraton. Igazi érdekesség a kétnapos hétvégén a három célba érés egy versenyen.
Mit érdemes tudni annak, aki még nem futott versenyszerűen egy délelőtti 15 km után délután 6,1 km-t, majd másnap délelőtt még egy félmaratont?! Annak a futónak, aki kb. 26 órán belül három részletben egy egész maratont fut?!

Az a kihívást szerető sportoló:

• Legyen edzett és fusson rendszeresen több éve, de minimum 3 éve;
• Legyen lefutott félmaratonja is több, de minimum 3;
• Legyen természetesen egészséges;
• Legyen a 2004-ben futott heti km átlaga min. 21 km;
• Legyen ősszel – október, november – hetente egyszer napi két edzése: reggel 8-10 km és délután vagy este: 5 km;
• Legyen szabad akaratú elhatározása, hogy lefutja ezt az érdekesen összeállított háromrészes maratont;
• Legyen kísérője, edzője, menedzsere, gyúrója, barátja, azaz „valakije”, aki segíti a versenypályán, a célban és a futások közötti pihenő szakaszokban;
• Legyen 3-3 pár futócipője vagy kevesebb, de akkor jó cipősámfája nedves idő esetére;
• Legyen a futóöltözetből is 3-3 darab, hogy minden rajtban tiszta, jó illatú és nem-dörzsölős szerelésben kezdődjön az újabb kihívás;
• Legyen kipróbált étkezéstippje a délelőtti és délutáni két futás közötti időszakra, amely kevesebb, mint 4 óra a legtöbb futónak (Étkezéstipp, az olyan kisvacsora-féle: nem sok, szénhidrátban és folyadékban gazdag, de nincs benne zöldség, gyümölcs, fűszeres és zsíros étel);
• Legyen egyéni sebességű a futótempó, azaz ne legyen túl erős az első 15 km, s aztán nagyfokú lassulás a harmadik célig. Ezért inkább legyen jóleső a tempó akár az elején már, de érjük el a harmadik célt is;
• Legyen október 23-24., vagy 30-31. hétvégén egy erősebb hétvégi edzéssor, amikor szombaton reggel vagy délelőtt 8-10 km, délután még világosban 4-5 km az edzés, majd vasárnap délelőtt legyen újra 10-12 km. Ez a 3 edzés bármilyen egyéni és jóleső tempóban is lehetséges. Itt érdemes szombaton az edzések közti étkezést kipróbálni;
• Legyen elég akaraterő a kihívás vállalásához;
• Legyen edzésterv erre az izgalmas kihívásra is. Az utolsó hetekre tanácsféle ajánlások:

október 18-24.: Valamelyik hétvégén a próba 3 edzéssor: Szombat reggel 8-10 km, délután még világosban 4-5 km és
október 25-31.: vasárnap délelőtt 10-12 km.
november 1-7.: Az egyéni edzésterv alapján edzünk, de a hétvégi leghosszabb táv ne legyen több, mint 15-20 km.
november 8-14.: Egyre kevesebb futókilométer legyen és a hétvégi leghosszabb táv 12-15 km.
november 15-21.: A hét első három napja közül egy vagy két edzés max. 8-10 km-es távval, csütörtökön teljes pihenő és pénteken 30 perces átmozgatás, majd végre a két NAGY-NAP, a verseny.