Lefutom életem első Minicittáját!


Sosem késő elkezdeni! Kortól függetlenül bárki, aki egészséges felkészülhet a 3600 méteres távra. Akár váltogathatos is a versenyen a futást és a gyaloglást. Kis futószakaszokkal érdemes a sportos kihívást vállalni. Heti 2 edzés elegendő a célba éréshez.

Ne habozz, kezzd el még ma az edzést, és állj rajthoz áprilisban a Minicittán!

9 hetes edzésterv a Minicittára
Hét
1. edzésnap
2. edzésnap
1-3. hét
ugyanazt ismételni
10 p gyaloglás
(3 x 3 p) futás
köztük 3 p gyaloglás
45 p kirándulás
kis futószakaszokkal
4-6. hét
ugyanazt ismételni
10 p gyaloglás
(3 x 4 p) futás
köztük 3 p gyaloglás
50 p kirándulás
kis futószakaszokkal
7-8. hét
ugyanazt ismételni
10 p gyaloglás
(3 x 5 p) futás
köztük 3 p gyaloglás
45 p gyaloglás - futás
jólesően váltogatva
9. hét
30 p gyaloglás - futás váltogatva
MINICITTA

Használati utasítás:

p - perc
kirándulás - gyaloglás és futás jólesően váltogatva

Monspart Sarolta

vissza az előző oldalra >>>

fel a lap tetejére