Téli edzések fagypont alatt

Téli edzések fagypont alatt

Futónak a téli időjárás olyan, mint autón a fékezés. Természetes, hogy a legjobb edzésidőket nem télen futja a futó. Télen hideg van, csúszik a jeges talaj, és általában sötétben gyűlnek az edzéskilométerek. De nem veszélyesebb futni télen, mint nyáron, ha kellően lassúbb a tempó és célszerű a sportöltözet. A felesleges, téli sérülések is elkerülhetőek, ha a futó nem konok "sebességzabáló" viszont lelkiismeretes bemelegítő.

Közismert, hogy a téli időjárás és következményei csökkentik a futó teljesítőképességét. Viszont a téli, rendszeres, állóképességi futás megfelelő - az egyénnek nem túl erős - sebességgel erősíti az immunrendszert. Ezek a folyamatos, egyenletes tempójú, alacsonyabb intenzitású hosszúfutások javítják a zsíranyagcsere gazdaságosságát is.

A téli, fontos teendők:

  • hosszabb bemelegítő gimnasztika és hosszabb bemelegítő futás,
  • futás befejeztével azonnal levenni az izzadt, nedves öltözetet és gyorsan szárazra cserélni,
  • nyújtás az öltözet csere után, esetleg a zuhanyozás után,
  • a szauna, a gőz, a masszázs, a nyújtás télen dupla kényeztetésnek számít,
  • megfelelő öltözet a több réteges, vékonyabb ruházat, mint a kevesebb vastag,
  • a testtel érintkező felső legyen „lélegző”, azaz vízáteresztő anyagú, mégha drágább is,
  • sapka, kesztyű, vastagabb és hosszabb szárú zokni elengedhetetlen tartozék télen,
  • ne kapucnit, hanem sapkát viseljen a futó, hogy jól hallja futókörnyezete hangüzeneteit,
  • sötétben futónak legyen villogó jelzője a lábán vagy a karján,
  • ha mindenáron gyorsabb tempójú futás az óhaj, akkor azt teremben futószalagon..
  • nemcsak nézni, hanem látni is érdemes a futóterepek téli díszletét,
  • sok mínusz esetén - különösen a nők - vastagabban kenjék be arcukat arckrémmel futás előtt, hogy még tovább maradjanak fiatalos külsejűek.

Minden futó legyen büszke maga-magára, hogy a nagy hidegben is lefutotta az edzést!

(Mosa)

fb share