MIT KÍVÁN A SPORTOLÓ SZERVEZETE?

Ha sportolunk, valamivel több szénhidrátra és fehérjére van szükségünk, kismértékben nő az ásványi anyag-, és vitaminigényünk is, de ezt az étrend általában fedezi. Étrend-kiegészítők használata speciális élethelyzetek kivételével nem indokolt. Azt mondhatjuk tehát, hogy alapvetően az egészséges táplálkozás ajánlásainak követése javasolt, a módosult igényeknek megfelelően változtatva az étrenden. A szabadidősportolók terhelése a jelentéktelentől a versenysportolókéval vetekedőig terjedhet, ezért az étrendnek is ehhez kell igazodnia. Többórás és/vagy mindennapos edzések esetén érdemes igénybe venni dietetikus segítségét!

Hidratáljuk testünket! Ha sportolunk, az általában javasolt napi 1,5-2 liter feletti folyadékfelvétel indokolt, mivel az izzadás hatására vizet és elektrolitokat vesztünk. A dehidratáltság és az ezzel járó teljesítménycsökkenés és egészségkárosodás kivédése érdekében a nap folyamán elosztva érdemes a mindenki számára ajánlott folyadékmennyiséget bevinni, a sporttevékenység vagy más testi aktivitás előtt 1-2 órával 4-6 dl folyadékot érdemes fogyasztani. Lehetőség szerint mozgás közben is igyunk egy keveset, különösen ha a 45-60 percet meghaladja az aktivitás időtartama. A csapvíz és az ásványvizek jól pótolják a folyadékveszteséget, a szabadidősportban általában csak hosszabb ideig tartó (60-90 perc vagy ezt meghaladó), illetve igen intenzív terhelések során válhat indokolttá sportitalok használata.

Forrás: Diéta és Fitnesz

fb share