Maratoni tanácsok Monspart Saroltától

A maraton lefutása sem álom!

Hasonlóan a félmaraton teljesítéséhez, a maratoni célba érés sem lehetetlen. Természetesen megfelelő felkészülés után. Hiszen "emlékezetből" nem lehet végigfutni a 42 km-s távot! A legnagyobb ünnepi ebédet is csak falatonként fogyasztjuk el. Így, az óriási feladatot, a maratón lefutását is csak edzésenként lehet előkészíteni, majd a versenyen lépésenként végigfutni. A maraton lefutása bizonyíték arra is, hogy a mindennapi ember is képes rendkívüli eredményekre. Rendkívüli akaraterővel.

Érdemes a maratoni célidőt kitűzni előre Kivéve az első maratont futóknak, nekik cél a célbaérés. A Többiek a felkészülés során futott versenyek, tesztek futásidejéből következtethetnek a várható teljesítményre. Kiszámítható a km-átlag, mely ellenőrizhető az útvonalon, és javítható már az első ezerméter után.

Edzés-tanácsok a maraton előtti hetekre

A futó csak akkor fusson, ha egészséges.
Mindig lassú - beszélgetni is lehet közben - futás a bemelegítés és a levezetés.
Hétvégén, 2 héttel a maraton előtt még lehet egy hosszabb futás, 20-25 km. Érdemes itt a középső 10 km-t azzal a sebességgel futni gyakorlásként, ami a versenyen lesz az egyéni tempó a célidő kiszámítása alapján.
Még az utolsó hetek edzésein is futható egyenletes hosszúfutás, fartlec vagy résztávos futás, jóleső örömfutás stb.
Az utolsó 10-14 nap már az edzésterhelés csökkentésének ideje, rápihenünk a versenyre.
Ne most próbáljunk ki új sportágat a túlzott izomláz és egy esetleges sérülés miatt.
Az utolsó 10-14 nap edzésterhelése fokozatosan csökkenjen, tudatosan rápihenünka versenyre!
Az ismeretlen, új "csodaszerek" még táplálék formájában is kerülendők (kivéve az új sportbarátnőt vagy futóbarátot).
Új futócipőt, új futóöltözetet röviddel a verseny előtt nem próbálunk már ki, sőt a versenyen kimondottan tilos.
A hosszabb futások előtt - különösen - a nagyon izzadósak kenjék be a hajlatokat (hónalj, combok között stb.) vazelinnal, valamint a férfiak a mellbimbót ragasszák le leukoplaszttal, különben a megszáradt izzadtság sókristályai "smirgliként" működve véres sebeket ejtenek a futón.
A nagy kánikulában a tarkóra is öntsünk vizet. Ott lapul bent a "hőközpont";.
Az edzés után az elvesztett folyadékot pótolni kell, ami nemcsak vizet, de az ásványi sókat is jelenti (gyümölcslé, gyümölcs, zöldséglé, zöldség, sportitalok stb.).

Ha a maratonra készülsz, fogadd meg Monspart Sarolta tanácsait!

fb share