Monspart Sarolta jó tanácsai a maraton előtti utolsó napokra

Tanácsok a nagy Napra!

Vasárnap, a rajt reggelén

Legyen a megszokott reggeli – ez is egyéni. Semmi újítás!
Legalább 2-3 órával a rajt előtt.
Ne felejtsük az egyéni "faksznika"”, fontosak.
A versenyközpontba érkezzünk időben, inkább korábban, mint későn.
A rajtszámot helyezzük oda, ahová a rendezők kérik.
A mellékhelyiséget látogassuk meg, akár többször is.
Hőség esetén fogyasszunk 1-2 dl frissítő italt még félórával a rajt előtt is.
Melegítsünk be 15 perc laza futással és gimnasztikával, a futókapcsolatok élése mellett.
A rajtban álljunk a várható célidő szerinti helyünkre és az sem mindegy, hogy kik a "combizó" szomszédjaink a rajt előtti utolsó 10-15 percben.
Lázasan, betegen a hosszú, nehéz felkészülési idő ellenére sem szabad rajthoz állni.
Lesz még verseny! - tudjuk jól, könnyeink között!

Eldördül a rajtpisztoly

Cél a távot teljesíteni az első Félmaratont futóknak, míg a gyakorlott versenyzők a saját időbeosztásukat követve az egyéni legjobbjukat igyekezzenek elérni.
Kezdésnél nem rohanunk a tömeggel, mert a korai gyors tempó túlzott bomlástermékei végig kísérik a versenyzőt. Az első km jelzőnél igazítsuk sebességünket a tervezetthez.
A helyes erőbeosztás (lenne), ha négy egyforma idejű tízezer métert igyekszünk futni, majd futunk a maradékon. Ez ritkán sikerül. A menők egyéni taktikával fussanak.
A verseny elsősorban önmagunkkal és nem másokkal zajlik. A sűrű iramváltás többletenergiát visz el, ami jó lenne az utolsó métereken, ezért ne vágtassunk mások után, ha nem okvetlen szükséges.
Fontos a frissítés, gyakrabban kortyoljunk kevesebbet, mint ritkán és többet. Akkor is kortyoljunk kettőt, ha nem érzünk szomjúságot. A kicsit lassított futólépéseinkkel együtt iszunk, de nem állunk meg!
Ismeretlen személy bizonytalan eredetű italadományát ne fogadjuk el az útvonalon. Például hasmenést is okozhat.
Nem szégyen, ha az első maratont futó lábai a gyaloglólépést is bevetik.
A holtpont szinte minden versenyzőt „átölel” 30 km lefutása után. Van, akit többször is. Kis lazítással vagy önfegyelemmel ott lehet hagyni az út szélén.
A célban büszkén mosolygunk, megcsináltuk! (Nehogy mosolygás helyett vicsorgás legyen!)

A versenyzés megtanít veszíteni, hogy majd győzni tudjunk!

fb share