|
|
Ingyenes futó edzéstervek - BSI e-edzés
E-edzés a hatékony felkészülés kulcsa
Szeretsz futni, de szeretnéd tudatosabban, hatékonyabban végezni az edzéseket? Szeretnéd kihozni magadból egy-egy versenyen a maximumot? Nem kell, hogy elvessz a rengeteg fellelhető információ között, készülj velünk! Három kilométertől a négynapos Balaton kerülő szupermaratonig mindenféle távra kínálunk futó edzéstervet a különböző futó tapasztalattal rendelkezőknek.
Jelenleg az alábbi ingyenes edzéstervek elérhetők
Kezdőknek
- Futó leszek! - 12 hetes futó edzésterv teljesen kezdőknek
- 9 hetes edzésterv célba érésre a Riska 5 km-re
5 km-es tervek
10 km-es tervek
- 18 hetes edzésterv célba érésre az Alpro 10 km-re
- 9 hetes edzésterv az Alpro 10 km-re, 60 és 50 perces célidőkre
- 12 hetes felkészülés a JYSK Balaton Maraton 10 kilométeres távjára, időterv nélkül, célba érésre
Félmaratoni tervek
- 21 hetes felkészülés a JYSK Balaton Maraton félmaratoni távjára, időterv nélkül, célba érésre
- 12 hetes felkészülés a JYSK Balaton Maraton félmaratoni távjára, 2 órás és 1:45-ös célidőkre
- 15 hetes felkészülés a Continental Terepfélmaratonra, célba érkezésre
30 km-es tervek
- 18 hetes edzésterv célba érésre és 2:30-as célidőre a SPAR 30 km-re
- 18 hetes felkészülés a Continental Terepfutás 31 km-es távjára, célba érkezésre
Maratoni tervek
- 39 hetes edzésterv első maratonra készülőknek a SPAR Budapest Maraton®-ra
- 21 hetes edzésterv 4 órás és 3:30-as célidőre a SPAR Budapest Maraton®-ra
- 21 hetes felkészülés a JYSK Balaton Maratonra (3 részletben) időterv nélkül, célba érésre
Ultratávok
- Balaton Szupermaraton, 195 km egyéni, 4 napos, célba érésre
- Balaton Szupermaraton, 195 km egyéni, 4 napos, időjavító
- FélBalaton Szupermaraton, 98 km egyéni, 2 napos
Úszó edzésterv
- Jelenleg nincsenek elérhető tervek ebben a kategóriában
Nem standard távok edzéstervei
- 12 hetes felkészülés a JYSK Balaton Maraton 14 kilométeres távjára, időterv nélkül, célba érésre
- 9 hetes edzésterv célba érésre a SPAR 14 km-re
Segíts a kezdő ismerősöknek!
Ha van olyan barátod, rokonod, kollégád, aki szívesen kipróbálná magát, de nem tudja hogyan kezdje el, segíts neki! Mutasd meg a Futó leszek! c. hírlevelére való feliratkozási lehetőséget.
A terv nagyon óvatosan halad, elsősorban azokra gondolva, akik még sosem futottak, sőt, akár némi túlsúllyal is rendelkeznek. A megtett kilométerek, vagy a futással eltöltött percek növelésével pedig a futás szeretete is kialakul.
Hogyan működik a feliratkozás?
Az oldalsó menüpontban kiválasztod az eseményt, ott pedig kikeresed azt a távot, amelyen szeretnél rajthoz állni. A feliratkozáshoz adj meg egy nevet, valamint azt az e-mail címet, amellyel már korábban regisztráltál nevezéskor.
Ha még nem indultál nálunk korábban versenyen, akkor majd a nevezésnél figyelj arra, hogy az edzéstervre való feliratkozáskor megadott e-mail címeddel regisztrálj.
Mikor kapod az edzéstervet?
Az edzéstervek többnyire háromhetes mikrociklusokban íródnak, így ezt a három hetet egyben küldjük neked a kezdési időpontot megelőző héten. Ha a mikrociklusok közötti időszakban iratkozol fel, akkor a következő háromhetes periódusba csatlakozol automatikusan.
Mit tartalmaz a levél?
1. Leírást, hogy az adott edzéstervet kiknek ajánljuk
2. Magát az edzéstervet
3. Az eseménnyel kapcsolatos aktuális információkat
4. Szakértőink által összeállított cikkeket frissítés, táplálkozás, sérülésmegelőzés témakörben
Hogyan használd az edzéstervet?
Az edzésterv egy útmutató. Ha pont passzol a hétköznapjaidhoz, időbeosztásodhoz, az szerencse, de többnyire alakítani kell rajta. Szabd magadra, a megadott távoktól 10-15%-ban el lehet térni, és a napokat is átszervezheted. Fontos, hogy az arányok megmaradjanak mind a futós-pihenős napok tekintetében, mind a távok és az intenzitás tekintetében.
Hogy egy adott edzéstervbe milyen futómúlttal, futóképességgel lehet becsatlakozni, erről mindig az adott levélben találsz leírást.
Ha kérdésed van, az e-edzes@futanet.hu címre várjuk a leveled.
